常見壺鈴動作
壺鈴擺動：
雙手持壺鈴，使壺鈴處于雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。向后擺動壺鈴，然后利用爆發(fā)力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發(fā)力地伸展髖、膝、踝。
雙臂壺鈴劃船：
直立，雙腳與髖同寬，雙膝微屈。上體自髖部前傾，背部保持平直，雙膝保持彎曲。雙手各手持一個壺鈴，對握，手臂筆直下垂（與地面垂直）。使雙肘保持靠近身體，向上拉動壺鈴，在動作頂點(diǎn)，使兩肩胛骨相互擠壓?；氐狡瘘c(diǎn)。
壺玲搖擺注意事項：
壺玲搖擺是一個比較簡單的動作，不過，對于初學(xué)者來說，想要順利地進(jìn)行訓(xùn)練，可以先嘗試進(jìn)行壺鈴硬拉，熟悉使用這種器械進(jìn)行運(yùn)動的感覺，之后再具體的鍛煉當(dāng)中，建議先從重量比較小的壺鈴開始練，逐步提升并增強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。如果訓(xùn)練者的腰椎不太好，膝關(guān)節(jié)也存在問題的話，那么不要接觸此類訓(xùn)練。浸塑壺
肩膀穩(wěn)定性鍛煉：壺鈴倒立上舉bottom-up
先進(jìn)行靜止的支撐動作：
站姿，單手抓住壺玲把手，持壺玲（倒立）伸直在頭頂，中心落在肩胛骨上，然后保持15秒，保持肩部穩(wěn)定，HOLD住壺玲，去控制壺玲不讓他晃動，如此反復(fù)。
注意收緊你的大腿，臀部和核心肌群讓它們穩(wěn)定軀干，并保持你的肋骨下壓，避免過度聳肩，頭部前傾。
加入動態(tài)的動作：
一旦你可以利用站姿保持穩(wěn)定，就可以開始嘗試透過增加下肢動作去創(chuàng)造更多的不穩(wěn)定因素。
比如：持壺玲走路，一上一下的起伏，讓動作的難度大大提升，也可以加入下肢蹲的動作！
以上信息由專業(yè)從事健身浸塑壺鈴價格的銘澳體育科技公司于2024/9/13 17:45:12發(fā)布
轉(zhuǎn)載請注明來源：http://chevaliers-et-troubadours.com/qyzx/rzmingao-2812932814.html
