沒辦法，電腦和手機(jī)是當(dāng)代人類的生產(chǎn)工具，每天除了睡覺，少說有十幾小時(shí)要低頭面對它倆。
經(jīng)常低頭，會(huì)讓頸部前后的肌肉過度屈伸，勞損僵硬，日常不注意改掉這個(gè)壞習(xí)慣，脖子痛、肩膀痛那就是家常便飯。
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具體步驟是：雙腳并攏站立，將頭部向一側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，然后低頭用下巴去觸碰鎖骨，做完后回到原位，再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，觸碰鎖骨。
通常這個(gè)測試會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)錯(cuò)誤，，下巴觸碰鎖骨時(shí)，不自覺地聳肩來完成；第二，不自覺地通過張嘴來完成，這兩點(diǎn)在做的時(shí)候需要注意并避免。
如果你的下巴碰不到鎖骨，就說明你的頸椎旋轉(zhuǎn)能力已經(jīng)受到了限制。
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輕捏
請他人站于身后，手部放在患者的肩頸處，輕緩捏動(dòng)肌肉;或自己做，用左手捏右肩、右手捏左肩。
輕扳
請他人站于身后，手部放在患者肩頸處，把3個(gè)手指放在的肌肉上，再輕輕往后扳動(dòng)以舒緩肩頸緊張。
提示
保養(yǎng)頸部伸展操平時(shí)即可做，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次，做到時(shí)一定要停留10秒，這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
做的時(shí)候動(dòng)作要輕緩不要躁進(jìn)，初次做時(shí)如果無法做到位，可重復(fù)第二次，但一定不可勉強(qiáng)。
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以上信息由專業(yè)從事頸肩腰腿貼報(bào)價(jià)的三森于2024/10/16 13:24:53發(fā)布
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