1.傳統(tǒng)握拍:后面呈半弧狀,可以放一個乒乓球,板柄正貼在虎口,拇指指關(guān)節(jié)和食指的第二個指關(guān)節(jié)也是正好壓在拍坎上,這是標準的傳統(tǒng)直拍的我握拍法。
2.傳統(tǒng)淺握法，手指向上握，形成一個空洞，稱之為小嵌握法，手腕靈活，便于打臺內(nèi)球。
3.傳統(tǒng)深握法，手指向下握，拇指和食指距離很大，稱之為大嵌握法，便于發(fā)力。
4.新握拍法：直拍橫打握拍法:由傳統(tǒng)的一個中指頂住球拍,變?yōu)橹兄负蜔o名指兩個指頭頂住球拍,便后正手發(fā)力和反手橫打發(fā)力,食指相對比較放松,比較直一點。
下肢運動在乒乓運動中是保障起動、移動、支撐、到位的重要部分。下肢力量主要來源于左右腳踝關(guān)節(jié)用力，膝關(guān)節(jié)上下起伏而形成。
乒乓運動員在打乒乓的過程中腳蹬地面產(chǎn)生的作用力，會同時產(chǎn)生一個大小相同的反力。而這個力的大小直接關(guān)系到運動員的身體素質(zhì)。
運動員身體素質(zhì)較好，產(chǎn)生力的力量會大些，反之，運動員素質(zhì)較差，產(chǎn)生力的作用就小些。
通常情況下，要求運動員在進攻時做到起泡快、換步快、到位準，在防守時應(yīng)做到起跑快、穩(wěn)、還原快。
教練在訓練運動員時，經(jīng)常讓運動員做些增強下肢力量的練習，比如各種跳繩練習、蛙跳，通過這些訓練提高運動員下肢各肌肉群的力量同時提高肌肉的收縮度，增強下肢踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、各關(guān)節(jié)的伸展能力和靈密度。
三、不受天氣影響，持之以恒有保障
運動貴在堅持，有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恒：風大了，室外羽毛球不能打。下雨了，人多不能出門了;地沒有干，足球、籃球搞不成;還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響?！ ∫驗槠古仪蚴鞘覂?nèi)運動，刮風下雨全沒有關(guān)系，高溫低溫也不受什么影響，是一種全天候的運動項目。小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點?？茖W告訴我們，只有持之以恒的運動才能大限度的有益健康。
四、乒乓球的競技性挑戰(zhàn)充滿樂趣
具有一定競技性的運動才能激發(fā)人們運動的興趣。一些運動項目，不參加比賽，想自己堅持達到鍛煉身體的目的就很難，一個人每天練跳高不會持久，跑步就枯燥的很。
而乒乓球運動，對面站著不同的對手，你必須不斷調(diào)動身體潛能，在競爭中取得先機，戰(zhàn)勝對手。特別是實力相當?shù)膶荆侨褙炞?，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融?/p>
1.移動步法以并步為主。轉(zhuǎn)移：往后拉拍時偏左腳上，左髖略向后轉(zhuǎn)，有一種蓄勢待發(fā)的感覺，要留意體會身體的彈性。揮拍時轉(zhuǎn)向右腳，撥球是前后轉(zhuǎn)移。快帶在正反手都可以使用，直拍反手只要注意抬高，使拍型前傾從而蓋住球體，也可以進行快帶。先訓練徒手動作，假如個人協(xié)調(diào)性不是很好的話，上體的動作和身體的轉(zhuǎn)換可以分開訓練，然后再結(jié)合起來訓練，不要急于上臺，等動作協(xié)調(diào)伸展后，在上臺訓練，要留意多體會動作要領(lǐng)。
2.擊球后前臂繼承擺動，隨后快速還原。揮拍迎球的過程中，要求手腕輕微內(nèi)曲、放松，在觸球瞬間，跟著前臂的向右前方的舒展，手腕要有外展的動作，同時，手腕還應(yīng)該稍為外轉(zhuǎn)一些，外轉(zhuǎn)是為了控制一下弧線的高度和是非，以防止撥球出界或下網(wǎng)。
3.橫板在反手撥球時，前臂外旋，向前、向外擺動，拍眼前傾，在球的上升期擊球的后中上部向頂部摩擦，借助來球的反彈力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方發(fā)力，快撥來球。
以上信息由專業(yè)從事乒乓球俱樂部乒乓球發(fā)球機廠商的雙蛇體育于2025/3/11 17:00:09發(fā)布
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