戶外健身器材之劃船器
發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。
方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。
注意：上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒。
戶外健身器材之蹬力器
戶外健身器材增強(qiáng)下肢力量，提高膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
戶外健身器材之劃船器
發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。
方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。
注意：上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒。
戶外健身器材之蹬力器
戶外健身器材增強(qiáng)下肢力量，提高膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
【3】用力撞背
如果經(jīng)常去公園鍛煉身體的話，但能夠看到有一些老人用背部去撞擊大樹，而且看起來非常用力，當(dāng)然部分老年人的身體素質(zhì)非常好，能夠承受用力背撞大樹的沖擊，但長期這樣做對(duì)老年人健康是不利的，因?yàn)樯眢w酸痛等癥狀的緩解只是暫時(shí)的好處，負(fù)責(zé)在老年人血管壁上的斑塊，會(huì)因?yàn)榻?jīng)常性的撞擊而出現(xiàn)脫落的情況，如果斑塊過多的話就會(huì)造成堵塞情況，老年人更容易患上疾病。注意：不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。所以老年人不要用被大力撞擊樹木，不僅達(dá)不到所謂的養(yǎng)生效果，還容易造成血管的堵塞，為心腦血管疾病的出現(xiàn)埋下隱患。
總觀來說，老年人平時(shí)可以多去公園鍛煉一下身體，對(duì)呼吸系統(tǒng)，關(guān)節(jié)，血液循環(huán)等都是有好處的，鍛煉身體也要適度，不要經(jīng)常性的去拉伸身體部位，尤其是壓腿，會(huì)損傷脆弱的韌帶等，不利于老年人身體健康。
制定和實(shí)施相應(yīng)的規(guī)則
制定規(guī)則能幫助你保養(yǎng)設(shè)備。例如，不允許會(huì)員穿鞋或靴子進(jìn)入健身房，尤其是在有雪或有冰的天氣。一、伸展類永旺體育小區(qū)健身器材（中老年室外健身器）這一類要值得注意的事，在壓腿的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意抬得太高是對(duì)老年人的骨頭以及脊柱是有威脅的。因?yàn)楫?dāng)人們進(jìn)入健身房，坐在器械上，鞋就會(huì)成為動(dòng)的一部分，從而引起不必要的磨損和裂痕。同樣，食物在健身房的任何地方都不應(yīng)該存在。灑落的蘇打水或者果汁都會(huì)使設(shè)備變得很臟。
遠(yuǎn)離殺菌劑
一些經(jīng)營者有裝有消毒劑的噴壺，上面的標(biāo)簽提醒人們說：“出于對(duì)下一位使用者的禮貌，請(qǐng)您在設(shè)備上噴灑殺菌劑?！边@會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)不良后果。
這一階段的目的是弄明白自己身體狀況如何；我們健身時(shí)練的是身體什么的能力；我們吃的東西是什么。優(yōu)先級(jí)-2
營養(yǎng)：
學(xué)會(huì)區(qū)分高GI、低GI碳水化合物；
學(xué)會(huì)區(qū)分不同蛋白質(zhì)種類的食物；
學(xué)會(huì)區(qū)分不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸、反式脂肪酸的食物；
學(xué)會(huì)分配每天三大營養(yǎng)物質(zhì)的飲食配比；
學(xué)會(huì)自己做健康餐。
訓(xùn)練：
根據(jù)自己制定的短期健身目標(biāo)，在網(wǎng)上尋找對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法；
學(xué)會(huì)正確的練前熱身、練后放松方法；
盡可能詳細(xì)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法里每一個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，并反復(fù)訓(xùn)練；
學(xué)會(huì)判斷自己做一個(gè)動(dòng)作時(shí)目標(biāo)肌肉是否在發(fā)力；
學(xué)會(huì)自我判斷訓(xùn)練的效果并養(yǎng)成記錄的習(xí)慣（圍度變化、力量增長、動(dòng)作完成度更高、肌肉形態(tài)變化、靜態(tài)心率變化等）；
學(xué)會(huì)如何具象化地表達(dá)心中的疑問，以便搜索或向他人請(qǐng)教（反例：如何跑步才能減掉脂肪？ 正例：不同的跑步速度、距離、時(shí)間與脂肪代謝的關(guān)系是什么？）；
這一階段重點(diǎn)解決 如何吃，如何練，如何記錄訓(xùn)練。
以上信息由專業(yè)從事方管籃球架供應(yīng)商的永旺體育于2025/3/9 15:09:24發(fā)布
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